Cardápio Semanal para Emagrecer com Saúde

Um Cardápio Semanal para Emagrecer

 

Segue o plano alimentar de dias de um cardápio semanal para emagrecer , no qual pode ser repetido cada dia 2 vezes para completar uma semana. Lembrando sempre que um dia será o dia do lixo, livre para comer alimentos fora deste cardápio. Porém lembrando sempre de manter uma qualidade nas refeições.

 

Neste cardápio semanal para emagrecer encontramos apenas as principais refeições, como café da manhã, almoço e jantar. As pequenas refeições: colação, lanche e ceia, porém ser feitas sim, porém com alimentos reduzidos de calorias, como frutas, gelatinas light iogurtes desnatados e outros.

 


Cardápio Semanal para Emagrecer
 

Cardápio Semanal para Emagrecer – Exemplo dia 1:

 

Café da manhã: Vitamina

 

½ xícara de blueberries

½ xícara de framboesas

½ xícara de morangos

½ de banana

½ xícara de alta fibra cereal

½ xícara de gordura iogurte grego

1 xícara de leite desnatado

1 colher de proteína de soro de leite em pó

½ xícara de cubos de gelo

Misture até batido é formado

 

 

Almoço: Salada de Frango Tropical

 

1 grande peito de frango cozido, desfiado

¼ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

1/3 xícara de abacaxi, 1/3 xícara de manga

2 colheres de sopa. castanhas picadas

2 xícaras de espinafre

Amêndoas a gosto

Algumas fatias de abacate

Sirva com biscoitos de trigo integral

 

Jantar: Camarão Stir-Fry

 

½ kg de camarão cozido

½ saco misturado congelado legumes salteados

2 colheres de sopa de molho de soja de sódio e sal e pimenta a gosto

Misture todos os ingredientes. Sirva sobre ½ xícara de arroz cozido integral.

 

Cardápio Semanal para Emagrecer – Exemplo dia 2

 

Café da manhã: Ovos Temperados

 

2 ovos + 2 ovos claras

2 colheres de sopa. queijo feta baixo teor de gordura

¼ xícara cebola picada

¼ xícara de espinafre fresco ou congelado

1 de alta fibra de trigo Inglês muffin

Sal e pimenta a gosto

 

Almoço: Atum

1 xícara de sopa Minestrone

1 lata de atum (enlatado em água)

1 colher de chá. maionese de grãos inteiros

Tomate cortado e alface

1 colher de trigo com fibras

 

 

Jantar:

frango ao alho

 

1 peito de frango

¼ xícara de trigo integral farinha de rosca

Leite desnatado 1/8 de copo

1 dente de alho

1 colher de chá. Tabasco e suco de limão

Misture todos os ingredientes em um saco plástico. Jogue ao frango

Asse em forno a 350 graus por 20 minutos ~

Sirva com:

½ xícara de cuscuz de trigo integral

1 xícara de abobrinha / squash medley verão

 

Cardápio Semanal para Emagrecer – Exemplo dia 3

 

Café da manhã

. Sanduíche da manteiga de amendoim e banana

 

2 fatias de pão de trigo integral (com pelo menos 4g de fibras por fatia)

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim

1 banana cortada

1 colher de chá. Regue mel

Torradas de pão de trigo integral

Espalhe a manteiga de amendoim e cubra com bananas, regue com mel.

 

 

Almoço:

frango Pizza com Roasted Veggies

 

1 peito de frango

½ xícara de molho de tomate

¼ xícara de queijo mussarela desfiado

1 xícara de legumes picados (brócolis, cogumelos, berinjela, abobrinha)

1 colher de chá. Flocos de pimenta vermelha

Sal e pimenta

Non-stick spray de cozinha – antiaderente

Pulverize assadeira com antiaderente spray de cozinha

Tempere com sal e pimenta

Molho de tomate, colher em cima do frango, legumes

Asse em forno a 350 graus por 20-25 minutos ou até que o frango esteja cozido.

Quando der cinco minutos, cubra o frango com queijo e deixe derreter até terminar o tempo.

 

Jantar: Tilapia

 

600g de tilaria coberto com 3 colheres de chá de farelo de cereais da Kellogg, cozido.

1 xícara legumes salteados ricos em fibras (aspargos, brócolis, cenoura)

1 batata pequena doce caseiro

 

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